Glossario

Nel CrossFit vi sono svariati acronimi ed abbreviazioni e conoscerne il significato è importante per capire come svolgere al meglio i WOD e standardizzare gli esercizi in tutto il mondo.

Grazie a queste sigle puoi eseguire lo stesso WOD a Nuoro, Miami, Mosca o Baku senza difficoltà.
In questa pagina abbiamo riassunto le principali. Se ne incontri di altre durante il tuo percorso chiedi ai trainers il loro significato.

  • AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni possibile
  • ATG: Ass to Grass – Culo per terra che indica uno Squat molto profondo fino quasi a toccare terra
  • BOX: La palestra dove si fa Crossfit
  • BJ: Box Jump
  • BP: Bench press – Presse su panca proprio come nelle normali palestre. Più o meno
  • BS: Back squat – Squat con il carico posteriore, cioè con il bilanciere sulle spalle
  • BW (o BWT): Body weight – A corpo libero
  • CFT: CrossFit Total – Un workout benchmark che conta squat, presse e deadlift
  • CFSB: CrossFit Strength Bias. Un programma specifico sviluppato da Jeff Martin e Darrell White
  • CFWU: CrossFit Warm-up – Riscaldamento
  • CLN: Clean – Girata per portare alle clavicole del bilanciere
  • C&J: Clean and jerk – Slancio tipico del sollevamento pesi
  • C2: Vogatore Concept II
  • DL: Deadlift – Stacco da terra
  • DB: Manubrio
  • FS: Front squat – Squat eseguito con il bilanciere posto anteriormente qualcuno usa anche i kettlebells
  • GHR(D): Glute ham raise (developer). Esercizio per la catena posteriore come ad esempio Estensione della schiena ma anche riferito alla macchina che permette di fare i GHR-Situp
  • GHR(D) Situp: I Situp fatti sulla macchina GHR(D)
  • GPP: General physical preparedness – Preparazione fisica generale anche conosciuta come “fitness”
  • GTG: Grease the Groove, letteralmente “ingrassa la traccia”. Si tratta di un protocollo in cui si seguono molti set di esercizi sub massimali durante la giornata
  • GTS: Go To Shower – utilizzato in alcuni Box del Nord Italia per indicare che è meglio lasciar perdere ciò che si sta facendo, specialmente quando si usa attrezzatura preparata da altri per il loro WOD
  • H2H: Hand to hand;si riferisca ad una tecninca di uso dei Kettlebells di Jeff Martone
  • HSPU: Hand stand push up. Piegamenti sulle braccia in posizione del corpo verticale
  • HSQ: Hang squat, clean o come nel caso del video snatch. L’inizio di un esercizio di alzata, partendo dall’altezza delle ginocchia
  • IF: Intermittent Fasting – Un tipo di strategia alimentare
  • KB: Kettlebell ME: Max Effort. Qualcosa di simile “fino a che ce la fai”
  • KTE: Knees to elbows – Ginocchia ai gomiti
  • MEBB: Maximum Effort Black Box. Un termine coniato da Mike Rutherford relativo all’esecuzione di alcuni esercizi
  • MetCon: Metabolic Conditioning workout – Allenamento di condizionamento metabolico
  • MP: Military press – presse militari con bilanciere o Kettlebells
  • MU: Muscle ups. Si fa prima a vedere il video che a descriverlo
  • OHS: Overhead squat. Tipo di squat che parte dalla massima posizione di accosciata per arrivare a portare il carico sopra (e di solito dietro) alla testa
  • PC: Power clean
  • Pd: Pood – E’ l’unità di misura Russa dei Kettlebells 1 Pood = circa 16.38Kg o 36.11 Pounds
  • PR: Personal record. Record Personale cioè il miglior punteggio personale raggiunto eseguendo un certo WOD
  • PP: Push press
  • PSN: Power snatch – Strappo di potenza
  • PU: Pull-ups. Trazioni alla sbarra ma a volte anche piegamenti sulle braccia a seconda del contesto
  • REP: Repetition – Ripetizione
  • Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written – come prescritto o come scritto cioè un WOD e seguibile senza variazioni o non scalabile
  • RM: Repetition maximum – Massima Ripetizione cioè il massimo che si può sollevare in termini di peso in una unica volta
  • SDHP: Sumo deadlift high pull
  • Set: Un numero specifico di ripetizioni. Ad esempio 3 set da 10 ripetizioni, indicato anche come 3×10 significa fare 10 ripetizioni, una pausa, altre dieci, una pausa e le ultime 10
  • SPP: Specific physical preparednesss – Preparazione fisica specifica
  • SN: Snatch – Strappo
  • SQ: Squat – Accosciata. Se fatta a corpo libero viene chiamata Air Squat
  • SS: Starting Strength; un libero sulle basi dell’allenamento di Rippertoe
  • Subbed: Substituted. Termine usato per indicare una sostituzione di esercizio in un WOD con uno possibilmente equivalente
  • TGU: Turkish get-up
  • TTB: Toes to bar – letteralmente dita dei piedi verso la sbarra. Il video svela di che si tratta
  • WALL BALL: Palla al muro. Esercizio in cu si lancia una palla medica sulla parete a circa tre metri di altezza
  • WO oppure W/O: Workout – Allenamento
  • WOD: Workout of the day – Allenamento del giorno
  • YBF: You’ll Be Fine – starai bene

A questo punto puoi interpretare ciò che trovi scritto sulla lavagna del Box quando vai ad allenarti o visitando i siti dei Box.